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內容來自YAHOO新聞

【華人健康網圖文提供/台灣廣廈】對孕婦的這裡有效

● 讓指尖、手肘或肩膀周圍的血液循環變流暢,可以預防手部水腫、麻痺、肩膀痠痛。

步驟3/將左手的指尖朝向外側,右手慢慢地舉到肩膀的高度,往側邊伸直。吸氣的同時,稍微把手臂往後伸展,挺起胸膛,維持這個姿勢,持續幾次規律的呼吸。再一邊吸氣,一邊回到步驟2的姿勢。換腳,以相同方式進行。




2. 手肘、指尖要伸直,稍微往後延伸。



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如果很難用單手撐住身體的重量,就維持雙手撐地的姿勢,只要伸展腿的內側就

1. 雙手打開大約與肩同寬。五根手指要穩穩地放在地板上,支撐住身體。

1. 視線要稍微往斜上方看。

2. 腳背要碰到地面。

● 藉由伸展腿的根部到大腿的前側,可以預防腳抽筋或靜脈瘤。

步驟2/慢慢屈起雙膝,身體側轉。用雙手支撐,把臀部的重量放在右邊的腳跟上,然後左腳盡量往後伸直。

3. 尾骨向內縮。




4. 五根手指要紮實地貼在地板上,支撐住身體。



Point:在吐氣的時候,注意要把尾骨向內縮,就能讓骨盆完全向著正面,也能好好地伸展腿的根部。

【安全姿勢】身體會搖晃的話就維持雙手撐地

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好。讓骨盆完全向著前方,維持挺胸,持續規律的呼吸。這個動作對預防腳抽筋、靜脈瘤會有緩和效果。

本文出自台灣廣廈《順產操:專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》

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步驟1/盤腿坐姿,雙手輕放在膝蓋上面,挺直背部,調整好呼吸。

※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/預防半夜腳抽筋-孕媽咪來做3雲雀式-090211093.html


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